Clean Shrug
Clean Shrug to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: podnoszenie ciężarów). Główne mięśnie: czworoboczne; dodatkowo: przedramiona i barki. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Podnoszenie ciężarów
Instrukcja
- Zacznij od chwytu na szerokość barków, nachwytem obiema rękami lub chwytem hakowym, ze sztangą zawieszoną na wysokości połowy ud. Plecy powinny być proste i lekko pochylone do przodu.
- Wzrusz barkami w stronę uszu. Chociaż w tym ćwiczeniu zwykle można użyć większego ciężaru niż w zarzucie, nie przeciążaj się na tyle, by wykonanie zwolniło.