Calf-Machine Shoulder Shrug

Instrukcja

1. Ustaw się na maszynie do łydek tak, aby wałki na barki znajdowały się nad twoimi barkami. Tułów powinien być prosty, a ręce wyprostowane swobodnie po bokach. To jest pozycja wyjściowa.
2. Unieś barki w stronę uszu, wydychając powietrze, i utrzymaj napięcie przez pełną sekundę.
3. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
4. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.