Smith Machine Behind the Back Shrug
Smith Machine Behind the Back Shrug to ćwiczenie izolowane wykonywane na maszynie (kategoria: siła). Główne mięśnie: czworoboczne; dodatkowo: barki. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
IzolowanySprzęt
MaszynaKategoria
Siła
Instrukcja
- Ustaw sztangę na wysokości ud i załaduj odpowiedni ciężar.
- Stań ze sztangą za sobą, chwyć ją nachwytem na szerokość barków i zdejmij ciężar z zaczepów. Stój wyprostowany, z uniesioną głową i klatką piersiową oraz wyprostowanymi ramionami. To twoja pozycja wyjściowa.
- Rozpocznij ruch, unosząc barki prosto w górę. Nie zginaj ramion ani nadgarstków podczas ruchu.
- Po krótkiej pauzie opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zahacz sztangę o zaczepy, aby odłożyć ciężar.