Leverage Shrug

Instrukcja

1. Załóż na trzpienie odpowiedni ciężar. Ustaw się dokładnie między uchwytami.
2. Chwyć górne uchwyty wygodnym chwytem, a następnie opuść biodra, biorąc wdech. Patrz przed siebie i trzymaj klatkę piersiową uniesioną.
3. Odepchnij się piętami od podłogi, prostując biodra i kolana, aż wstaniesz do pozycji stojącej. Przez cały ruch trzymaj ręce proste, kończąc z barkami cofniętymi do tyłu. To twoja pozycja wyjściowa.
4. Unieś ciężar, wzruszając barkami w stronę uszu, poruszając się prosto w górę i w dół.
5. Zatrzymaj się w górnym punkcie ruchu, a następnie wróć z ciężarem do pozycji wyjściowej.