Middle Back Shrug
Middle Back Shrug to ćwiczenie izolowane wykonywane z hantlami (kategoria: siła). Główne mięśnie: czworoboczne. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
IzolowanySprzęt
HantlaKategoria
Siła
Instrukcja
- Połóż się twarzą w dół na ławce skośnej, trzymając hantlę w każdej dłoni. Ręce powinny zwisać w pełni wyprostowane, skierowane w stronę podłogi. Dłonie powinny być zwrócone do siebie. To twoja pozycja wyjściowa.
- Wydychając powietrze, ściśnij łopatki razem i utrzymaj napięcie przez całą sekundę. Wskazówka: ten ruch jest jak odwrotność uścisku lub jak próba wykonania wznosów tylnych tak, jakby nie było rąk.
- Wdychając powietrze, wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.