Barbell Deadlift
Barbell Deadlift é um exercício multiarticular de força, feito com barra. Trabalha principalmente lombar, com participação secundária de panturrilhas, antebraços, glúteos, posteriores, dorsais, quadríceps e trapézio. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
força
Arraste para girar
Instruções
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e a barra sobre o meio dos pés.
- Dobre o quadril e os joelhos para segurar a barra com as mãos logo por fora das pernas, usando pegada pronada ou mista.
- Mantenha o peito erguido, as costas retas e o core ativado enquanto empurra pelos calcanhares para se levantar.
- Puxe a barra ao longo das pernas, estendendo o quadril e os joelhos ao mesmo tempo até ficar totalmente em pé.
- Abaixe a barra de volta ao chão flexionando o quadril e dobrando os joelhos, mantendo as costas retas o tempo todo.