Hyperextensions With No Hyperextension Bench
Hyperextensions With No Hyperextension Bench é um exercício multiarticular de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente lombar, com participação secundária de glúteos e posteriores. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
Peso corporalCategoria
força
Instruções
- Deite-se de bruços em um banco reto, com os quadris na beirada e as pernas presas ou seguradas por um parceiro.
- Deixe a parte superior do corpo pender em direção ao chão.
- Cruze os braços sobre o peito ou coloque as mãos atrás da cabeça.
- Levante o tronco até o corpo formar uma linha reta.
- Desça de volta com controle e repita.