Weighted Ball Hyperextension
Weighted Ball Hyperextension é um exercício multiarticular de força, feito com bola suíça. Trabalha principalmente lombar, com participação secundária de glúteos e posteriores. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
Bola suíçaCategoria
força
Instruções
- Para começar, deite-se de bruços sobre uma bola suíça, com o tronco apoiado na bola e paralelo ao chão. A parte da frente dos pés deve ficar apoiada no chão para ajudar a manter o equilíbrio. Coloque uma anilha sob o queixo ou atrás do pescoço. Esta é a posição inicial.
- Levante o tronco devagar flexionando a cintura e a lombar. Lembre-se de expirar durante este movimento.
- Mantenha a contração na lombar por um segundo e abaixe o tronco de volta à posição inicial, inspirando.
- Repita pelo número recomendado de reps prescrito no seu programa.