Hug A Ball Stretch
Hug A Ball Stretch é um exercício isolado de alongamento, feito com bola suíça. Trabalha principalmente lombar, com participação secundária de panturrilhas e glúteos. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
IsoladoEquipamento
Bola suíçaCategoria
alongamento
Instruções
- Sente-se no chão.
- Posicione uma bola suíça entre as pernas, uma de cada lado, e abaixe os quadris em direção ao chão.
- Abrace a bola com os braços para sustentar o corpo. Ajuste as pernas para que os pés fiquem totalmente apoiados no chão e os joelhos fiquem alinhados sobre os tornozelos. Segure a bola com firmeza para que ela não role e faça você cair sentado.