Lower Back-SMR Stretch

Instruções

1. Sentado, coloque um rolo de espuma sob a lombar. Cruze os braços à sua frente e projete os ombros para a frente. Essa é a posição inicial.
2. Levante o quadril do chão e incline-se para trás, mantendo o peso na lombar. Agora desloque o peso levemente para um lado, tirando o peso da coluna e levando-o para os músculos ao lado dela. Role sobre a lombar, segurando os pontos de tensão por 10 a 30 segundos. Repita do outro lado.