Pelvic Tilt Into Bridge Stretch

Pelvic Tilt Into Bridge Stretch é um exercício multiarticular de alongamento. Trabalha principalmente lombar. Indicado para quem já tem alguma experiência.

Músculos principais

Lombar

Nível

intermediário

Mecânica

Composto

Equipamento

Sem equipamento

Categoria

alongamento
Pelvic Tilt Into Bridge Stretch - Passo 1 Pelvic Tilt Into Bridge Stretch - Passo 2

Instruções

  1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
  2. Achate a lombar contra o chão inclinando a pelve para cima.
  3. Nessa posição, levante o quadril do chão até a posição de ponte.
  4. Contraia os glúteos no topo e segure brevemente.
  5. Desça de volta com controle, uma vértebra por vez.

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