Superman
Superman é um exercício multiarticular de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente lombar, com participação secundária de glúteos e posteriores. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
Peso corporalCategoria
força
Arraste para girar
Instruções
- Para começar, deite-se reto, de bruços, no chão ou em um colchonete. Os braços devem ficar totalmente estendidos à sua frente. Essa é a posição inicial.
- Levante ao mesmo tempo braços, pernas e peito do chão e mantenha essa contração por 2 segundos. Dica: contraia a lombar para obter os melhores resultados neste exercício. Lembre-se de expirar durante esse movimento. Nota: ao manter a posição contraída, você deve parecer o Superman voando.
- Comece a abaixar lentamente braços, pernas e peito de volta à posição inicial enquanto inspira.
- Repita pelo número de repetições recomendado no seu programa.