Atlas Stones
Atlas Stones é um exercício multiarticular de strongman. Trabalha principalmente lombar, com participação secundária de abdômen, adutores, bíceps, panturrilhas, antebraços, glúteos, posteriores, quadríceps e trapézio. Indicado para praticantes avançados.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
avançadoMecânica
CompostoEquipamento
OutroCategoria
strongman
Instruções
- Comece com a pedra Atlas entre os pés. Dobre o quadril para envolver a pedra com os braços na vertical, tentando colocar os dedos por baixo dela. Muitas pedras têm uma pequena parte plana embaixo, o que facilita segurá-la.
- Puxando a pedra contra o tronco, empurre pela parte de trás dos pés para tirá-la do chão.
- Quando a pedra passar dos joelhos, apoie-a no colo sentando para trás, puxando a pedra para cima das coxas.
- Fique baixo, levando a pedra bem alto no peito enquanto troca a pegada para passar por cima da pedra. Levante-se, empurrando com o quadril. Aproxime-se da plataforma de carga e incline-se para trás, estendendo o quadril para levar a pedra o mais alto possível.