Axle Deadlift
Axle Deadlift é um exercício multiarticular de strongman. Trabalha principalmente lombar, com participação secundária de antebraços, glúteos, posteriores, quadríceps e trapézio. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
OutroCategoria
strongman
Instruções
- Aproxime-se da barra de modo que ela fique centralizada sobre os pés. Os pés devem ficar afastados na largura do quadril. Dobre o quadril para segurar a barra na largura dos ombros, deixando as omoplatas se afastarem. Normalmente, você usaria uma pegada mista.
- Com os pés e a pegada posicionados, inspire fundo e depois abaixe o quadril e flexione os joelhos até as canelas encostarem na barra. Olhe para a frente, mantenha o peito erguido e as costas arqueadas, e comece a empurrar pelos calcanhares para levantar o peso.
- Depois que a barra passar dos joelhos, puxe-a com força para trás, juntando as omoplatas enquanto leva o quadril para a frente contra a barra.
- Abaixe a barra dobrando o quadril e guiando-a até o chão.