Bird Dog
Bird Dog é um exercício multiarticular de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente lombar e abdômen, com participação secundária de glúteos e ombros. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
Peso corporalCategoria
forçaInstruções
- Comece de quatro apoios, na posição de mesa.
- Mantenha as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos sob o quadril.
- Estenda ao mesmo tempo o braço direito para a frente e a perna esquerda para trás.
- Mantenha por alguns segundos, com o quadril nivelado e o core ativado.
- Volte à posição inicial com controle.
- Repita com o braço e a perna opostos.
- Concentre-se em manter o equilíbrio e a coluna neutra.