Bent Press
Bent Press é um exercício multiarticular de força, feito com kettlebells. Trabalha principalmente abdômen, com participação secundária de glúteos, posteriores, lombar, quadríceps, ombros e tríceps. Indicado para praticantes avançados.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
avançadoMecânica
CompostoEquipamento
KettlebellCategoria
força
Instruções
- Faça o clean de um kettlebell até o ombro. Para levar o kettlebell ao ombro, estenda as pernas e o quadril enquanto levanta o kettlebell em direção ao ombro. O punho deve girar ao fazer isso. Esta é a sua posição inicial.
- Comece inclinando-se para o lado oposto ao kettlebell, continuando até conseguir tocar o chão com a mão livre, mantendo os olhos no kettlebell. Ao fazer isso, empurre o peso na vertical estendendo o cotovelo, mantendo o braço perpendicular ao chão.
- Volte à posição ereta, com o kettlebell acima da cabeça. Devolva o kettlebell ao ombro e repita pelo número desejado de repetições.