Knee Plank
Knee Plank é um exercício multiarticular de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente abdômen e ombros, com participação secundária de tríceps. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
Peso corporalCategoria
forçaInstruções
- Comece em uma posição de prancha normal sobre os antebraços.
- Apoie os joelhos no chão, mantendo os antebraços firmes no chão.
- Mantenha uma linha reta dos joelhos até a cabeça.
- Mantenha o core ativado e evite deixar o quadril cair.
- Mantenha esta posição pelo tempo desejado.
- Respire normalmente durante toda a sustentação.
- Esta é uma prancha adaptada para iniciantes desenvolverem a força do core.