Ab Wheel Rollout
Ab Wheel Rollout é um exercício multiarticular de força. Trabalha principalmente abdômen, com participação secundária de ombros. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
OutroCategoria
força
Arraste para girar
Instruções
- Ajoelhe-se no chão e segure a roda abdominal com as duas mãos, abaixo dos ombros.
- Role a roda lentamente para a frente, estendendo o corpo o máximo que conseguir, sem deixar o quadril cair nem as costas arquearem.
- Mantenha o core firme e os braços retos durante todo o movimento.
- Faça uma breve pausa na posição estendida e depois use o abdômen para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número de repetições recomendado.