Knee/Hip Raise On Parallel Bars

Instruções

1. Posicione o corpo no banco de elevação de pernas vertical, com os antebraços apoiados nas almofadas ao lado do tronco e segurando as alças. Os braços ficarão dobrados em um ângulo de 90 graus.
2. O tronco deve ficar reto, com a lombar pressionada contra o apoio da máquina e as pernas estendidas apontando para o chão. Essa é a posição inicial.
3. Agora, ao expirar, levante as pernas mantendo-as estendidas. Continue o movimento até as pernas ficarem aproximadamente paralelas ao chão e segure a contração por um segundo. Dica: não use impulso nem balanço ao fazer este exercício.
4. Volte devagar à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.