Otis-Up
Otis-Up é um exercício multiarticular de força. Trabalha principalmente abdômen, com participação secundária de peito, ombros e tríceps. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
OutroCategoria
força
Instruções
- Prenda os pés e deite-se de costas no chão. Os joelhos devem ficar dobrados. Segure um peso com as duas mãos junto ao peito. Essa será a sua posição inicial.
- Inicie o movimento flexionando o quadril e a coluna para levantar o tronco do chão.
- Ao subir, empurre o peso para cima, de modo que ele fique acima da cabeça no topo do movimento.
- Traga o peso de volta ao peito enquanto inverte o movimento do abdominal, sem descer totalmente até o chão.