Plate Twist

Instruções

1. Deite-se no chão ou em um colchonete, com as pernas totalmente estendidas e a parte superior do corpo ereta. Segure a anilha pelas laterais com as duas mãos, à frente do abdômen, com os braços levemente dobrados.
2. Cruze lentamente as pernas na altura dos tornozelos e levante-as do chão. Os joelhos também devem ficar levemente dobrados. Observação: Incline levemente a parte superior do corpo para trás para ajudar a manter o equilíbrio durante o exercício. Essa é a posição inicial.
3. Leve a anilha para o lado esquerdo e toque o chão com ela. Expire enquanto faz esse movimento.
4. Volte à posição inicial enquanto inspira e repita o movimento, desta vez para o lado direito do corpo. Dica: Use sempre um movimento lento e controlado. Movimentos bruscos podem lesionar as costas.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.