Suspended Reverse Crunch

Instruções

1. Prenda um par de tiras de suspensão com as alças penduradas a cerca de 30 cm do chão. Posicione-se em uma prancha de flexão, virado para longe do rack.
2. Coloque os pés nas alças. Mantenha uma postura reta, sem deixar o quadril cair. Essa é a posição inicial.
3. Comece o movimento flexionando joelhos e quadril, trazendo os joelhos em direção ao tronco. Ao fazer isso, incline a pelve para a frente, permitindo que a coluna flexione.
4. No topo do movimento controlado, volte à posição inicial.