Ab Roller

Instruções

1. Segure a roda abdominal com as duas mãos e ajoelhe-se no chão.
2. Agora coloque a roda abdominal no chão à sua frente, de modo que você fique de quatro apoios (como na posição de flexão com os joelhos no chão). Esta é a posição inicial.
3. Role a roda abdominal bem para a frente, esticando o corpo até ficar reto. Dica: desça até onde conseguir sem encostar o corpo no chão. Inspire durante esta parte do movimento.
4. Depois de uma pausa na posição alongada, comece a puxar o corpo de volta à posição inicial enquanto expira. Dica: vá devagar e mantenha o abdômen contraído o tempo todo.