Abdômen

Anatomia: Abdômen

O abdômen flexiona a coluna para a frente e ajuda você a se sentar. Ele trabalha em oposição aos músculos da lombar. Quando você faz um abdominal, é o abdômen que está trabalhando. Ele também ajuda na respiração e protege os órgãos.

Reto abdominal (Rectus abdominis): Desce pelo meio da barriga. É o único músculo abdominal capaz de flexionar a coluna para a frente.
Transverso do abdômen (Transversus abdominis): Músculo profundo que envolve a cintura como um espartilho. É o primeiro músculo a ser ativado quando você contrai o core.
Oblíquos internos: Correm na diagonal, por baixo dos oblíquos externos. Ajudam você a girar o tronco para o lado oposto.
Oblíquos externos: Correm na diagonal, nas laterais da barriga. Ajudam você a girar o tronco para o mesmo lado e a inclinar o corpo para os lados.

Melhores exercícios de abdômen

Treine o abdômen com flexão com carga, antiextensão e rotação — não com abdominais sem fim. Escolha alguns destes exercícios e registre-os como qualquer outro.

Bent-Knee Hip Raise (Peso corporal)
Flat Bench Lying Leg Raise (Peso corporal)
Gorilla Chin/Crunch (Peso corporal)
Knee/Hip Raise On Parallel Bars (Outro)
Bicycle Crunch (Peso corporal)
Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends (Polia)
Cable Crunch (Polia)
Cable Reverse Crunch (Polia)

Erros comuns

Puxar o pescoço durante o abdominal.
Treinar só abdominais do tipo crunch e deixar de lado pranchas e rollouts.
Fazer as repetições com pressa em vez de controlar a contração.

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