Bent-Knee Hip Raise

Bent-Knee Hip Raise é um exercício multiarticular de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente abdômen. Indicado para iniciantes.

Músculos principais

Abdômen

Nível

iniciante

Mecânica

Composto

Equipamento

Peso corporal

Categoria

força
Bent-Knee Hip Raise - Passo 1 Bent-Knee Hip Raise - Passo 2

Instruções

  1. Deite-se de costas no chão com os braços ao lado do corpo.
  2. Agora dobre os joelhos a cerca de 75 graus e levante os pés do chão cerca de 5 cm.
  3. Usando a parte inferior do abdômen, traga os joelhos em sua direção, mantendo a flexão de 75 graus nas pernas. Continue esse movimento até levantar o quadril do chão, rolando a pelve para trás. Expire durante essa parte do movimento. Dica: No fim do movimento, os joelhos ficarão acima do peito.
  4. Aperte o abdômen no topo do movimento por um segundo e depois volte lentamente à posição inicial enquanto inspira. Dica: Mantenha um movimento controlado o tempo todo.
  5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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