Alternate Heel Touchers
Alternate Heel Touchers é um exercício isolado de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente abdômen. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Nível
inicianteMecânica
IsoladoEquipamento
Peso corporalCategoria
força
Instruções
- Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão, afastados cerca de 45-60 cm. Os braços devem ficar estendidos ao lado do corpo. Esta é a sua posição inicial.
- Faça um crunch levantando o tronco para a frente e para cima cerca de 8-10 cm, inclinando para o lado direito, e toque o calcanhar direito, mantendo a contração por um segundo. Expire ao fazer esse movimento.
- Agora volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
- Agora faça um crunch levantando o tronco para a frente e para cima cerca de 8-10 cm, inclinando para o lado esquerdo, e toque o calcanhar esquerdo, mantendo a contração por um segundo. Expire ao fazer esse movimento e depois volte à posição inicial enquanto inspira. Com os dois calcanhares tocados, conta-se 1 repetição.
- Continue alternando os lados assim até completar todas as repetições prescritas.