Air Bike

Instruções

1. Deite-se de costas no chão com a lombar pressionada contra o chão. Para este exercício, coloque as mãos ao lado da cabeça. Tome cuidado para não forçar o pescoço ao executá-lo. Agora levante os ombros até a posição de crunch.
2. Leve os joelhos para cima até ficarem perpendiculares ao chão, com a parte inferior das pernas paralela ao chão. Esta é a posição inicial.
3. Agora, ao mesmo tempo e devagar, faça um movimento de pedalada, estendendo a perna direita para a frente e trazendo o joelho da perna esquerda. Aproxime o cotovelo direito do joelho esquerdo fazendo o crunch para o lado, enquanto expira.
4. Volte à posição inicial enquanto inspira.
5. Faça o crunch para o lado oposto enquanto pedala com as pernas e aproxima o cotovelo esquerdo do joelho direito, e expire.
6. Continue alternando dessa forma até completar todas as repetições recomendadas para cada lado.