Bottoms Up
Bottoms Up é um exercício multiarticular de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente abdômen. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
Peso corporalCategoria
força
Instruções
- Comece deitado de costas no chão. As pernas devem ficar retas e os braços ao lado do corpo. Esta é a sua posição inicial.
- Para fazer o movimento, leve os joelhos em direção ao peito flexionando o quadril e os joelhos. Em seguida, estenda as pernas diretamente acima de você, de modo que fiquem perpendiculares ao chão. Gire e eleve a pelve para levantar os glúteos do chão.
- Após uma breve pausa, volte à posição inicial.