Cocoons
Cocoons é um exercício multiarticular de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente abdômen. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
Peso corporalCategoria
força
Instruções
- Comece deitado de costas no chão. As pernas devem ficar esticadas e os braços estendidos atrás da cabeça. Essa é a posição inicial.
- Para fazer o movimento, leve os joelhos em direção ao peito, girando a pelve para tirar os glúteos do chão. Ao mesmo tempo, flexione a coluna e leve os braços de volta por cima da cabeça, fazendo um crunch simultâneo.
- Após uma breve pausa, volte à posição inicial.