Bicycle Crunch

Instruções

1. Deite-se no chão com a lombar pressionada contra o piso. Neste exercício, coloque as mãos ao lado da cabeça. Mas tome cuidado para não forçar o pescoço. Agora levante os ombros para a posição de crunch.
2. Leve os joelhos para cima até ficarem perpendiculares ao chão, com as canelas paralelas ao chão. Esta é a sua posição inicial.
3. Agora, ao mesmo tempo, faça lentamente um movimento de pedalar, esticando a perna direita para a frente e trazendo o joelho da perna esquerda. Aproxime o cotovelo direito do joelho esquerdo contraindo o tronco para o lado, enquanto expira.
4. Volte à posição inicial enquanto inspira.
5. Faça o crunch para o lado oposto enquanto pedala com as pernas, aproximando o cotovelo esquerdo do joelho direito, e expire.
6. Continue alternando desse modo até completar todas as repetições recomendadas para cada lado.