Butt-Ups
Butt-Ups é um exercício multiarticular de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente abdômen. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
Peso corporalCategoria
força
Instruções
- Comece na posição de flexão de braço, mas com os cotovelos no chão e apoiado nos antebraços. Os braços devem ficar dobrados a 90 graus.
- Arqueie levemente as costas para fora, em vez de mantê-las completamente retas.
- Eleve os glúteos em direção ao teto, apertando bem o abdômen para diminuir a distância entre a caixa torácica e o quadril. O resultado será ficar em uma posição de ponte alta. Expire durante essa parte do movimento.
- Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira. Dica: não deixe as costas cederem para baixo.
- Repita pelo número de repetições recomendado.