Cable Crunch

Instruções

1. Ajoelhe-se abaixo de uma polia alta com uma corda.
2. Segure a corda e abaixe-a até as mãos ficarem ao lado do rosto.
3. Flexione levemente o quadril e deixe o peso hiperestender a lombar. Esta é a sua posição inicial.
4. Com o quadril parado, flexione a cintura enquanto contrai o abdômen, de modo que os cotovelos se movam em direção ao meio das coxas. Expire durante essa parte do movimento e mantenha a contração por um segundo.
5. Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira. Dica: Mantenha tensão constante no abdômen durante todo o movimento. Além disso, não escolha uma carga tão pesada que a lombar faça a maior parte do trabalho.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.