One-Arm High-Pulley Cable Side Bends

Instruções

1. Conecte uma alça padrão a uma torre. Leve o cabo para a posição de polia mais alta.
2. Fique de lado para o cabo. Com uma das mãos, estenda o braço para cima e segure a alça com pegada supinada.
3. Puxe o cabo para baixo até o cotovelo tocar a lateral do corpo e a alça ficar junto ao ombro.
4. Posicione os pés afastados na largura dos quadris. Coloque a mão livre no quadril para ajudar a perceber o ponto de pivô.
5. Mantenha o braço em posição estática. Contraia o oblíquo para levar o peso para baixo em um crunch lateral.
6. Ao atingir a contração máxima, solte o peso devagar até a posição inicial. A pilha de peso nunca deve ser descarregada em posição de descanso. O objetivo é manter tensão constante durante a série.
7. Repita até a falha.
8. Depois, reposicione-se e repita a mesma sequência de movimentos do lado oposto.