Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists

Instruções

1. Conecte uma corda a uma polia alta e coloque um colchonete no chão à frente dela.
2. Segure a corda com as duas mãos e ajoelhe-se a cerca de 60 cm da torre.
3. Posicione a corda atrás da cabeça, com as mãos junto às orelhas.
4. Mantendo as mãos no mesmo lugar, contraia o abdômen e puxe a corda para baixo em um movimento de crunch até os cotovelos chegarem aos joelhos.
5. Faça uma breve pausa embaixo e suba de forma lenta e controlada até a posição inicial.
6. Repita o mesmo movimento para baixo até a metade do caminho; nesse ponto, comece a girar um dos cotovelos em direção ao joelho oposto.
7. Novamente, faça uma breve pausa embaixo e suba de forma lenta e controlada até a posição inicial.
8. Repita o mesmo movimento de antes, mas alterne com o outro cotovelo em direção ao joelho oposto.
9. Continue essa sequência de movimentos até a falha.