Pallof Press

Instruções

1. Prenda uma alça padrão a uma torre e, se possível, posicione o cabo na altura dos ombros. Se não for possível, uma polia baixa serve.
2. De lado para o cabo, segure a alça com as duas mãos e afaste-se da torre. Você deve ficar a aproximadamente um braço de distância da polia, com a tensão do peso no cabo.
3. Com os pés afastados na largura do quadril e os joelhos levemente flexionados, segure o cabo no meio do peito. Essa será a sua posição inicial.
4. Empurre o cabo para longe do peito, estendendo totalmente os dois braços. O core deve ficar firme e ativado.
5. Segure a repetição por alguns segundos antes de voltar à posição inicial.
6. Ao final da série, repita virado para o outro lado.