Cable Russian Twists

Instruções

1. Prenda uma alça padrão e posicione o cabo na altura média da polia.
2. Deite-se sobre uma bola suíça, perpendicular ao cabo, e segure a alça com uma mão. Você deve ficar aproximadamente à distância de um braço da polia, com a tensão da carga no cabo.
3. Segure a alça com as duas mãos e estenda totalmente os braços acima do peito. As mãos devem ficar exatamente alinhadas com a polia. Se não estiverem, ajuste a polia para cima ou para baixo até ficarem.
4. Mantenha o quadril elevado e o abdômen ativado. Gire o tronco para longe da polia em um quarto de volta completo. O corpo deve ficar reto da cabeça aos joelhos.
5. Pause por um momento e, de forma lenta e controlada, volte à posição inicial. Você ainda deve sentir tensão lateral no cabo na posição de repouso.
6. Repita o mesmo movimento até a falha.
7. Depois, reposicione-se e repita a mesma série de movimentos do lado oposto.