Cable Reverse Crunch

Instruções

1. Prenda uma tornozeleira a um cabo de polia baixa e posicione um colchonete no chão à frente dela.
2. Sente-se com os pés voltados para a polia e prenda o cabo aos tornozelos.
3. Deite-se, levante as pernas e dobre os joelhos a 90 graus. As pernas e o cabo devem ficar alinhados. Se não estiverem, ajuste a polia para cima ou para baixo até ficarem.
4. Com as mãos atrás da cabeça, leve os joelhos em direção ao tronco e levante o quadril do chão.
5. Pause por um momento e, de forma lenta e controlada, abaixe o quadril e volte as pernas ao ângulo inicial de 90 graus. Você ainda deve sentir tensão no abdômen na posição de repouso.
6. Repita o mesmo movimento até a falha.