Cable Judo Flip

Instruções

1. Prenda uma corda a uma torre e leve o cabo para a posição de polia mais baixa. Fique de lado para o cabo, com os pés bem afastados, e segure a corda com as duas mãos.
2. Gire o corpo para longe da polia enquanto leva a corda por cima do ombro, como se estivesse aplicando um golpe de judô.
3. Transfira o peso entre os pés enquanto gira e faz o crunch para a frente, puxando o cabo para baixo.
4. Volte à posição inicial e repita até a falha.
5. Depois, reposicione-se e repita a mesma série de movimentos do lado oposto.