Flat Bench Lying Leg Raise

Instruções

1. Deite com as costas retas em um banco e as pernas estendidas à sua frente, para fora da ponta.
2. Coloque as mãos debaixo dos glúteos, com as palmas para baixo, ou ao lado do corpo, segurando o banco. Essa é a posição inicial.
3. Mantendo as pernas estendidas, o mais retas possível, com os joelhos levemente flexionados, mas travados, levante as pernas até formarem um ângulo de 90 graus com o chão. Expire durante essa parte do movimento e segure a contração no topo por um segundo.
4. Agora, ao inspirar, abaixe as pernas devagar de volta à posição inicial.