Spider Crawl
Spider Crawl é um exercício multiarticular de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente abdômen, com participação secundária de peito, ombros e tríceps. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
Peso corporalCategoria
força
Instruções
- Comece de bruços no chão. Apoie o peso nas mãos e nas pontas dos pés, com os pés juntos e o corpo reto. Os braços devem estar dobrados a 90 graus. Essa é a posição inicial.
- Inicie o movimento tirando um pé do chão. Gire a perna para fora e leve o joelho em direção ao cotovelo, o mais à frente possível.
- Volte essa perna à posição inicial e repita com o lado oposto.