L-Sit Dead Hang
L-Sit Dead Hang é um exercício multiarticular de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente antebraços, dorsais e abdômen, com participação secundária de bíceps, ombros e quadríceps.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
avançadoMecânica
CompostoEquipamento
Peso corporalCategoria
forçaInstruções
- Segure uma barra fixa com pegada pronada, com as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Fique pendurado com os braços totalmente estendidos e ative os ombros.
- Levante as pernas retas à sua frente até ficarem paralelas ao chão, formando um 'L'.
- Mantenha as pernas retas e juntas, ativando o core e os flexores do quadril.
- Mantenha esta posição pelo tempo desejado, sustentando a posição das pernas.
- Isso combina o desafio de força de pegada da suspensão na barra com um fortalecimento intenso do core.