Wide-Grip Dead Hang
Wide-Grip Dead Hang é um exercício isolado de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente antebraços e dorsais, com participação secundária de bíceps e ombros. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
IsoladoEquipamento
Peso corporalCategoria
forçaInstruções
- Segure uma barra fixa com pegada pronada, com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros.
- Deixe o corpo pendurado com os braços totalmente estendidos, ativando os dorsais ao puxar os ombros para baixo e para trás.
- Mantenha o core ativado e o alinhamento correto do corpo.
- Mantenha esta posição pelo tempo desejado, concentrando-se na ativação dos dorsais e na resistência de pegada.
- A pegada mais aberta dá mais ênfase aos dorsais.