Band Assisted Pull-Up
Band Assisted Pull-Up é um exercício multiarticular de força. Trabalha principalmente dorsais, com participação secundária de abdômen e antebraços. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
OutroCategoria
força
Instruções
- Passe o elástico em laço pelo centro da barra fixa. Você pode usar elásticos diferentes para variar o nível de assistência.
- Puxe a ponta do elástico para baixo e coloque um joelho dobrado dentro do laço, garantindo que não escorregue. Segure a barra com pegada de média a aberta. Esta é a sua posição inicial.
- Puxe o corpo para cima contraindo os dorsais enquanto flexiona o cotovelo. O cotovelo deve ser levado em direção ao seu lado. Puxe para a frente, tentando passar o queixo acima da barra. Evite movimentos de balanço ou solavancos.
- Após uma breve pausa, volte à posição inicial.