Bodyweight Mid Row
Bodyweight Mid Row é um exercício multiarticular de força. Trabalha principalmente dorsais, com participação secundária de bíceps. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
OutroCategoria
força
Instruções
- Comece segurando uma barra fixa com pegada de média a aberta, com as palmas voltadas para longe de você. Na posição pendurada, leve os joelhos ao peito, inclinando-se para trás e passando as pernas por cima do seu lado da barra fixa. Esta é a sua posição inicial.
- Começando com os braços retos, flexione os cotovelos e retraia as omoplatas para subir o corpo até as pernas encostarem na barra fixa.
- Após uma breve pausa, volte à posição inicial.