Gironda Sternum Chins

Instruções

1. Segure a barra fixa com uma pegada supinada na largura dos ombros.
2. Agora fique pendurado com os braços totalmente estendidos, estufe o peito e incline-se para trás. Dica: você vai ficar inclinado para trás durante todo o movimento. Essa é a posição inicial.
3. Comece a se puxar em direção à barra com a coluna arqueada durante todo o movimento e a cabeça inclinada para trás, o mais longe possível da barra. Expire durante essa parte do movimento. Dica: na parte alta do movimento, o quadril e as pernas ficarão a cerca de 45 graus em relação ao chão.
4. Continue puxando até a clavícula passar da barra e a parte inferior do peito ou a região do esterno tocá-la. Segure essa contração por um segundo. Dica: quando você completar essa parte do movimento, a cabeça estará paralela ao chão.
5. Comece a voltar devagar à posição inicial enquanto inspira.
6. Repita o número de repetições recomendado.