London Bridges
London Bridges é um exercício multiarticular de força. Trabalha principalmente dorsais, com participação secundária de bíceps e antebraços. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
OutroCategoria
força
Instruções
- Prenda uma corda de escalada a uma viga alta ou travessa. Embaixo dela, garanta que a barra da máquina Smith esteja travada no lugar com as travas de segurança e não possa se mover. Como alternativa, também dá para usar uma caixa firme.
- Fique em pé sobre a barra, usando a corda para se equilibrar. Essa é a posição inicial.
- Mantendo o corpo reto, incline-se para trás e abaixe o corpo descendo devagar, mão sobre mão, pela corda. Continue até ficar perpendicular ao chão.
- Mantendo o corpo reto, inverta o movimento, subindo mão sobre mão de volta à posição inicial.