Dorsais

Anatomia: Dorsais

Os músculos das costas ajudam você a puxar objetos e a manter uma boa postura. Eles trabalham em oposição aos músculos do peito. Quando você faz barra fixa ou remada, são eles que estão trabalhando.

Grande dorsal (Latissimus dorsi): O maior músculo das costas. Ajuda a puxar os braços para baixo e para trás, como na barra fixa.
Romboides: Ficam entre as escápulas. Ajudam a aproximar as escápulas e a manter a postura.
Redondo maior e menor (Teres major e minor): Trabalham com o grande dorsal para girar e movimentar o ombro.
Eretores da espinha (Erector spinae): Correm ao longo da coluna. Ajudam você a ficar ereto e a inclinar o tronco para trás.

Melhores exercícios de dorsais

O grande dorsal faz a adução e a extensão do ombro — barra fixa, puxada e remada. Uma puxada vertical mais uma remada horizontal é a dupla mínima que vale a pena.

Straight Bar Bench Mid Rows (Barra)
Bent Over Barbell Row (Barra)
Bent Over One-Arm Long Bar Row (Barra)
Bent Over Two-Dumbbell Row (Halter)
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In (Halter)
Chin-Up (Peso corporal)
Close-Grip Front Lat Pulldown (Polia)
Dumbbell Incline Row (Halter)

Erros comuns

Encolher os ombros até as orelhas na barra em vez de deprimir as escápulas.
Transformar a remada em rosca de bíceps, sem inclinar o tronco.
Nunca usar o alongamento completo acima da cabeça na puxada.

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