Bent Over One-Arm Long Bar Row
Bent Over One-Arm Long Bar Row é um exercício multiarticular de força, feito com barra. Trabalha principalmente dorsais, com participação secundária de bíceps, lombar e trapézio. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
força
Instruções
- Posicione uma ponta de uma barra em um canto ou em um suporte landmine. Fique de lado para a barra.
- Dobre o quadril, mantendo as costas retas, e segure a ponta da barra com uma mão.
- Puxe a barra em direção ao quadril, mantendo o cotovelo junto ao corpo.
- Aperte o dorsal no topo do movimento e depois abaixe a barra com controle.
- Faça todas as repetições de um lado antes de trocar para o outro.