One-Arm Long Bar Row

Instruções

1. Posicione uma barra em um landmine ou em um canto para que ela não se mova. Coloque um peso adequado na sua extremidade.
2. Fique ao lado da barra e segure-a com uma mão, perto do colar. Usando o quadril e as pernas, fique em pé.
3. Assuma uma posição com os joelhos flexionados, o quadril para trás e o peito erguido. O braço deve ficar estendido. Essa será a sua posição inicial.
4. Puxe o peso até o lado do corpo retraindo o ombro e flexionando o cotovelo. Não dê tranco no peso nem roube durante o movimento.
5. Após uma breve pausa, volte à posição inicial.