Bent Over Barbell Row
Bent Over Barbell Row é um exercício multiarticular de força, feito com barra. Trabalha principalmente dorsais, com participação secundária de bíceps e ombros. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
força
Arraste para girar
Instruções
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, dobre o quadril com os joelhos levemente flexionados e segure uma barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
- Mantenha as costas retas e o tronco a cerca de 45 graus em relação ao chão.
- Puxe a barra em direção à parte inferior do peito ou à parte superior do abdômen, apertando as omoplatas uma contra a outra.
- Abaixe a barra de volta de forma controlada.
- Mantenha o core ativado durante todo o movimento para proteger a lombar.